O processo de emagrecimento envolve uma série de escolhas e mudanças de hábitos, uma alimentação equilibrada, a prática regular de atividade física e a qualidade do sono são algumas estratégias mais conhecidas. Entretanto, há um hábito que geralmente é ignorado e que pode comprometer significativamente os resultados da perda de peso: o consumo de bebidas alcoólicas.
Bebidas com álcool tendem a ser bastante calóricas, além de estimular o consumo de outros alimentos calóricos e de qualidade nutricional ruim. Um drink, uma taça de vinho ou uma lata de cerveja pode adicionar muitas calorias ao dia, sem oferecer nenhum valor nutricional para o corpo humano. Esse excesso de caloria vinda do álcool é chamada de “caloria vazia”, pois ela impacta significativamente no total energético diário e não possui nenhum tipo de vitaminas, minerais e nutrientes que trazem benefícios para o organismo. Além disso, mais do que aumentar o consumo calórico, o álcool interfere diretamente no bom funcionamento do metabolismo. Em pessoas que estão no processo de perda de peso, o consumo frequente de bebidas alcoólicas pode diminuir os benefícios metabólicos que vem junto desse emagrecimento, ou seja, fatores como a melhora da pressão arterial e na distribuição de gordura corporal são menos expressivos em indivíduos que mantêm o hábito de beber.
O álcool também tem um impacto importante no comportamento, principalmente para quem está em um processo de mudança de hábitos. O consumo de bebidas alcoólicas pode dificultar a adesão a rotinas saudáveis, de modo que o álcool interfere na qualidade do sono, reduz a disposição para a realização de atividades físicas e muita das vezes compromete o planejamento alimentar. A associação desses fatores podem fazer com que o processo de perda de peso seja mais demorado e atenue os resultados esperados.
O álcool está muito relacionado a momentos de confraternizações, como festas, aniversários e eventos sociais, apesar de ser bastante aceito na sociedade não podemos esquecer que ele impacta de maneira negativa o corpo e o metabolismo. É importante ter em mente esses impactos e evitar o consumo excessivo, repensar a frequência e priorizar escolhas mais conscientes. Essas mudanças podem ser um passo importante não só para quem quer perder peso, mas também para quem busca qualidade de vida a longo prazo.
Referências:
- CURTIS, J. M. et al. The effects of alcohol consumption on cardiometabolic health outcomes following weight loss in premenopausal women with obesity. Obesity Science & Practice, [S.l.], v. 6, n. 4, p. 378–386, 2020. DOI: 10.1002/osp4.417. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32717926/.
- EPSTEIN, L. H. et al. The relationship of alcohol use to weight loss in the context of behavioral weight loss treatment. Addictive Behaviors Reports, [S.l.], v. 3, p. 63–67, 2016. DOI: 10.1016/j.abrep.2016.02.001. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768732/.
- FERREIRA, L. V. R.; FREITAS, M. R. Consequências do consumo alcoólico: com foco no emagrecimento. Praxys – Revista da Educação Profissional e Tecnológica, [S.l.], v. 13, n. 22, p. 1–10, 2023. Disponível em: https://revista.uemg.br/index.php/praxys/article/view/6164.
- RIBEIRO, M. L. et al. O impacto do consumo alcoólico no ganho de peso. Revista de Psiquiatria Clínica, São Paulo, v. 34, n. 3, p. 144–155, 2007. DOI: 10.1590/S0101-60832007000300007. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rpc/a/b3QBrtnzVZwhkVSPHBdSssf/.